Minval.az
  • Главное
  • Армия
  • Экономика
  • Политика
  • Общество
  • Мир
  • Странности
  • Важно
  • Культура
  • Спорт
  • Мнение
Нет результатов
Просмотреть все результаты
Minval.az
Главное Это Интересно

Эти мантры изменят ваше восприятие мира в позитивную сторону

19 июля, 2021 00:16
0
17 8
52
Просмотров

17 8

Однажды известный лектор по психологии и автор бестселлеров М. Дж. Райан услышала о необычном способе саморазвития, который применяют тибетские монахи. Суть в том, чтобы повторять про себя короткие афоризмы, помогающие противостоять негативным мыслям и нежелательным моделям поведения.

Идея очень понравилась писательнице. В результате она придумала собственные мантры и описала их в книге «Меняем привычки». «Лайфхакер» приводит наиболее интересные мысли из этой книги.

Как это работает

Знаете, почему так трудно избавиться от плохих привычек? Дело в том, что обычно мы действуем на автопилоте. Ваше сознание не участвует в процессе, когда вы злитесь и срываетесь на окружающих, в очередной раз откладываете важную задачу или поддаётесь пессимистичному настроению.

Единственный способ изменить подобные модели поведения — научиться осознавать собственные ощущения, мысли и поступки. Чувствуете, что вот-вот сделаете неверный шаг? Остановитесь, задумайтесь и заставьте себя идти по другому пути. Повторяйте эту схему снова и снова. Со временем в мозге сформируются новые нейронные связи, отвечающие за полезные привычки. Тот же механизм автопилота начнёт работать на вас.

Однострочные слоганы, которые предлагает Райан, помогут добиться этих перемен. Важное условие: не пытайтесь использовать сразу несколько фраз. Найдите одну подходящую вам мантру и в критические моменты мысленно произносите её. Выполняйте упражнение до тех пор, пока мантра не «въестся» в ваш разум. Затем беритесь за следующую.

Какие фразы помогут:

1. Этот человек — мой учитель

Повторение этой мантры — очень простой способ стать лучше и наладить отношения с окружающими. Воспринимайте каждого человека как своего учителя. Если вас кто-то злит, значит, он даёт вам шанс развить сразу несколько важных качеств: доброту, терпение и самоконтроль. Вы способны извлечь пользу из любого опыта. Так зачем же впустую тратить нервы?

Концентрируйтесь не на других людях, а на собственных реакциях.

2. Гнев — это кипящий страх

Вспоминайте эти слова, когда чувствуете, что уже готовы разразиться гневной тирадой в адрес знакомых, друзей, коллег или родственников. Вы сможете лучше контролировать свои эмоции, если осознаете: за вашим раздражением, как правило, скрываются страхи. Мы боимся упустить шанс, разочаровать окружающих, потерять из виду цель, не достичь желаемого, впустую потратить время… Продолжите этот список сами.

Не понимая истинных причин своего негодования, человек теряет самоконтроль, а в итоге только усугубляет ситуацию. Разберитесь в себе и спокойно поделитесь переживаниями с другими людьми. Такой подход гораздо эффективнее вспышек ярости.

3. Шагай по жизни собственным путём

Нам с ранних лет твердят, что мы должны делать. В этом нет ничего плохого, ведь ребёнку необходимо соблюдать правила ради безопасности. Однако существует побочный эффект: повзрослев, многие из нас боятся следовать своим желаниям и продолжают руководствоваться разнообразными «надо». Нам страшно выделиться из толпы и разочаровать окружающих.

Подобные установки парализуют, мешают принимать вызовы и добиваться успеха. Вот почему так важно иногда напоминать себе: «Мне нужно идти собственным путем».

4. Только я в ответе за свои реакции

Вы часто обвиняете других людей в том, что испытываете негативные эмоции? Тогда вам пригодится эта фраза. Никто не отвечает за ваш гнев, раздражение, печаль. Да, люди иногда совершают поступки, которые могут разозлить вас. Но только вы решаете, как именно отреагировать на те или иные обстоятельства. Чувствуя себя взвинченным, произнесите простую мантру, успокойтесь, а потом уже действуйте. В противном случае вы рискуете утратить самообладание и совершить нечто деструктивное.

5. Говори и слушай поровну

Очень полезная мантра, которую стоит почаще вспоминать и дома, и на работе. Если во время общения вы обычно произносите длинные монологи, перебиваете собеседников и никому не даёте вставить слово, обязательно возьмите эту фразу на заметку.

На то есть две причины. Во-первых, ваша излишняя разговорчивость наверняка раздражает окружающих. Во-вторых, отказываясь от активного слушания, вы лишаете себя шанса узнать что-то важное и теряете возможность понять других людей.

6. Верь в доброжелательность окружающих

Вам станет легче жить и общаться, если вы научитесь априори видеть в других доброжелательность. Когда нас не устраивает поведение человека, мы склонны думать, будто он целенаправленно пытается нам навредить. Подобные умозаключения крайне редко оказываются верными.

Как правило, люди слишком сосредоточены на себе, поэтому им и в голову не приходит строить против кого-то коварные планы. Рассердившись, вы делаете неправильные выводы о намерениях, мыслях, характере окружающих. Это может испортить любые отношения.

7. Мысли шире, чем «или — или»

«Я могу либо остаться на нелюбимой работе и прилично зарабатывать, либо заниматься тем, что мне нравится, но еле сводить концы с концами». Нечто подобное вы наверняка произносили сами или слышали от знакомых. Фраза сама по себе создаёт ощущение, что ситуация безвыходная. В действительности же люди часто ограничивают себя двумя вариантами, хотя на самом деле их намного больше.

Учитесь мыслить широко. Всегда можно придумать как минимум семь способов решения задачи.

8. Думай о хорошем

Пессимизм — это всего лишь привычка. Чем чаще вы замечаете плохое и предаётесь печальным мыслям, тем больше негативных эмоций испытываете. Хотите стать счастливее? Учитесь настраивать мозг на позитивную волну. Фиксируйте всё хорошее, что с вами происходит. Думайте о том, как изменится ваша жизнь, когда вы добьётесь своих целей. Вспоминайте приятные моменты. Поверьте, однажды вы превратитесь в самого настоящего оптимиста.

9. Когда приоритетно всё — значит не приоритетно ничего

В современном мире способность определять приоритеты невероятно важна. Вы никогда не успеете ответить на все звонки и письма, откликнуться на все просьбы, справиться со всеми поручениями. А если попытаетесь, то приведёте себя к переутомлению и стрессу, причём ни одну из задач не выполните так хорошо, как могли бы. Вывод прост: занимайтесь только самыми важными делами, не распыляйтесь по мелочам. Наверняка в вашем ежедневнике есть то, что можно вычеркнуть или отложить на потом.

10. Надо лишь сделать первый шаг

Люди затягивают с намеченными делами по разным причинам. Иногда нас останавливает страх провала. А порой прокрастинация связана с желанием иметь ясный план «от и до»: мы впадаем в ступор, так как не можем просчитать всю последовательность действий, особенно если берёмся за незнакомую задачу. Решение в любом случае одно: нужно сделать первый шаг, он сам приведёт вас ко второму и далее. Произнесите эту мантру и максимально сосредоточьтесь на том, с чего вам надо начать.

Такие мантры — преобразователи привычек. Используйте их в повседневной жизни и увидите, как она изменится к лучшему.

Из этой рубрики

adzhani deparde
Мир

Изабель Аджани и Жерар Депардье на фестивале Lacoste

17.07.2022 13:45
rianna
Это Интересно

Певица, обошедшая в рейтинге миллиардеров самого Илона Маска

11.07.2022 18:53
borba s bessonitsej v domashnih usloviyah
Это Интересно

Ученые: Изменение климата снизило уровень сна у людей

22.05.2022 10:35
1 7
Это Интересно

ВВС покажет кадры домашних видео с молодой Елизаветой II

08.05.2022 12:22
eda orehi kashtany kakao boby mindal a 1126594
Это Интересно

Назван продукт, способный снизить уровень сахара в крови

01.05.2022 10:26
d7caa353 b868 3fd4 9860 4a140408826c 850
Это Интересно

Парвиз Шахбазов обсудил расширение ТАР с главой МИД Италии

02.04.2022 20:15

Выбор редакции

doroga

В Азербайджане слов на ветер не бросают

25 марта 2023

ВС Азербайджана пресекли попытку армянских военных вырыть окопы в направлении Юхары Вейселли

Ответ на армянские провокации: Баку взял под свой контроль дороги к северу от Лачинского коридора

Чего добивается Иран?

Азербайджан и Армения близки к подписанию мирного договора. «Минвал» выяснил детали

Росмиротворцы, продолжая пакостить Баку, не учли серьезных последствий

Лента новостей

rue1726b8c418

Следующий саммит ЛАГ пройдет в Саудовской Аравии 19 мая

23:52

ilx mex2

Президент футбольного клуба «Галатасарай» вручил Ильхаму Алиеву памятные подарки

23:32

futbol

«Карабах» с «Галатасараем» проведет еще один товарищеский матч

23:12

bayden2

Байден сохранит американское военное присутствие в Сирии

22:53

JPost: Премьер Израиля снял с должности министра обороны

22:33

thumbs b c b047f7c9f5fa74afb4cd9d4e850186e9

Чавушоглу провел телефонный разговор с Гутерришем

22:13

1001177745

Израиль и ОАЭ подписали таможенное соглашение о зоне свободной торговли

21:53

affa

Азербайджан победил Словению

21:34

izrail 1

Президент Израиля поздравил Ильхама Алиева

21:15

ilham aliyev mehriban aliyeva

Ильхам и Мехрибан Алиевы наблюдают за благотворительным матчем между «Карабахом» и «Галатасараем»

20:55

prigojin1

Пригожин заявил о поддержке со стороны Минобороны

20:35

Kahramanmaras

В Турции оценили ущерб промышленности от землетрясений

20:15

tuman 3

На ряде автомагистралей в Азербайджане будет ограниченная видимость

19:56

footbal

«Карабах» и «Галатасарай» назвали составы

19:38

XIN

Баку призывает Париж уважать свободу мнений и собраний, а также право на мирный протест в стране

19:20

germaniya

В Германии забастовка в понедельник грозит остановить движение транспорта в стране

19:00

tula

Причиной взрыва в Тульской области стал беспилотник

18:55

zemletr15

На Филиппинах произошло землетрясение магнитудой 5,6

18:39

anita

СМИ: школьница из Манчестера превзошла Эйнштейна и Хокинга по уровню интеллекта

18:20

erdogan

Кандидатуры Эрдогана и Кылычдароглу в президенты приняты 

18:00

shpioni

В Словении задержали двух российских шпионов

17:40

bayden7

Байден объявил о чрезвычайной ситуации в Миссисипи из-за торнадо

17:20

pekin

The Washington Post: США следует остерегаться союза Пекина с Москвой

17:00

ministr

Министр обороны Израиля призвал прекратить судебную реформу

16:39

putin1

Путин назвал Запад «зачинщиками и подстрекателями» конфликта в Украине

16:20

Больше новостей

© 2013-2022 Minval.az. Все права защищены.

Перепечатка материалов только при наличии гиперссылки на Minval.Az

О редакции | Контакты | Реклама

Нет результатов
Просмотреть все результаты
  • Главное
  • Армия
  • Важно
  • Культура
  • Мир
  • Общество
  • Политика
  • Спорт
  • Странности
  • Экономика

© 2013-2022 Minval.az. Все права защищены.