Minval.az
  • Главное
  • Армия
  • Экономика
  • Политика
  • Общество
  • Мир
  • Странности
  • Важно
  • Культура
  • Спорт
  • Мнение
Нет результатов
Просмотреть все результаты
Minval.az
Главное Общество

Как избавиться от лишней соли в организме

26 июля 2021, 21:32
0
14 9
30
Просмотров

14 9

Учёные не совсем уверены, сколько именно хлорида натрия (NaCl) должен съедать человек, чтобы не навредить здоровью. ВОЗ рекомендует ограничивать потребление 5 г соли ежедневно, британская Национальная служба здравоохранения увеличивает допустимую норму до 6 г, пишет «Лайфхакер».

Вряд ли вы сильно превышаете эту дозу. По статистике, лишь 22% населения из 49 развитых стран ежедневно употребляют свыше 6 г чистого натрия (или 15 г хлорида натрия) — то количество, начиная с которого резко увеличивается риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний и связанной с ними смертности. Большинство же людей съедают не больше 6–8 г.

Тем не менее даже незначительное превышение нормы бывает вредным. Причина в том, что соль может накапливаться в организме. Притягивая к себе влагу, она увеличивает объём крови и, соответственно, нагрузку на сердце, сосуды, печень, почки.

Как узнать, что соли слишком много

Каких‑либо доступных лабораторных анализов, которые могли бы измерить содержание соли, не существует. Вы можете сдать анализ на натрий, но он скорее расскажет об общем состоянии организма и работоспособности разных органов, чем об избытке соли.

Предположить, что вы едите много солёного, можно в основном по косвенным признакам. Американский ресурс LiveStrong, посвящённый здоровому образу жизни, опросил диетологов и докторов медицины. И выявил четыре симптома, намекающих, что с солью у вас перебор. Учтите: все они показательны лишь в том случае, если вы здоровы и не имеете хронических заболеваний.

Вам часто хочется пить.

У вас регулярно появляются лёгкие отёки. Например, отекают пальцы или ноги в районе щиколоток, становится одутловатым лицо.

Овощи, хлеб, каши, другие обычные продукты кажутся вам безвкусными. Их хочется посолить.

У вас стало повышаться артериальное давление.

Как вывести лишнюю соль из организма

Наиболее очевидным вариантом кажется такой: пить побольше воды. Жидкость разбавит соль и выведет её через почки. Но на самом деле этот способ сомнителен.

Наш организм устроен так, что количество воды и уровень натрия в организме взаимосвязаны. В жидкостях тела всегда растворено примерно одинаковое количество натрия (и других электролитов, но они в данном случае не слишком важны). Этот показатель называется осмолярностью.

Чтобы человек оставался здоровым, осмолярность должна оставаться в определённом, довольно узком диапазоне. Поэтому, когда вы пьёте и количество воды увеличивается, организм начинает всеми силами задерживать натрий, чтобы сохранить его концентрацию.

Таким образом, специально пить воду, чтобы избавиться от лишней соли, — не лучшее решение. Есть куда более эффективные и научно признанные способы.

1. Сходите на тренировку

Чем энергичнее она будет, тем быстрее и сильнее вы вспотеете. А значит, начнёте терять влагу. Таким образом осмолярность выйдет за пределы здорового диапазона, и, чтобы удержать её в норме, организм примется избавляться от натрия.

Соль выводится вместе с потом, поэтому тот имеет характерный привкус.

2. Посидите в бане или сауне

Если, конечно, у вас нет какого‑нибудь заболевания, при котором такие процедуры запрещены.

Схема избавления от соли здесь та же, что и в предыдущем случае. Из‑за высокой температуры организм теряет влагу, а вслед за ней выводит и натрий, чтобы сохранить электролитический баланс.

3. Не допускайте обезвоживания, но откажитесь от спортивных напитков

Если вы активно потеете на тренировках, вам необходимо восстанавливать количество влаги в организме. Хотя бы для того, чтобы было чем потеть и с чем выводить соль. Кроме того, если вы потеряете слишком много жидкости и не восстановите её, есть риск получить обезвоживание и связанную с ним гипернатриемию. Так называют опасное состояние, при котором в крови резко повышается уровень натрия: организму попросту не хватает влаги, чтобы удерживать осмолярность в нормальном диапазоне.

Поэтому следите за тем, сколько вы пьёте в течение дня. В среднем норма такова:

мужчины должны пить не менее 3 л воды в день;

женщины — не менее 2,2 л.

Необходимую влагу можно получать из разных источников: компотов, морсов, чая. И спортивных напитков. Их часто рекомендуют людям, которые активно тренируются, поскольку такие жидкости содержат углеводы и электролиты. Но если прямо сейчас ваша цель — избавиться от лишней соли, от таких напитков лучше отказаться. Во многие из них, помимо других электролитов, добавляют большие дозы натрия.

4. Ешьте пищу, богатую калием

Он помогает выводить натрий из организма. Это отмечают эксперты Американской кардиологической ассоциации. И рекомендуют для снижения уровня соли употреблять богатые калием продукты:

бананы;

авокадо;

картофель;

зелень;

шпинат;

грибы;

горох;

помидоры и томатный сок;

апельсины и апельсиновый сок;

сливы, абрикосы и их сок;

изюм и финики;

обезжиренное или нежирное (до 1%) молоко;

обезжиренный йогурт;

тунец и палтус.

5. Попробуйте принять мочегонное средство

Это могут быть безрецептурные таблетки или травяной чай с мочегонным эффектом. По данным американской медицинской организации Mayo Clinic, такие средства помогают почкам быстро вывести избыток натрия из организма.

Но ни в коем случае не пейте мочегонные, даже если это всего лишь травяной чай, на постоянной основе. Их избыточное употребление может привести к критическому снижению уровня натрия и калия. А это опасно для здоровья.

Из этой рубрики

gaz 3
Общество

В Шабране из-за пожара прекращено газоснабжение 9 сел

15.08.2022 22:24
62fa4c5c9cf0062fa4c5c9cf01166057071662fa4c5c9cefe62fa4c5c9ceff
Общество

МЭПР расследует поджог армянами Лачинских и Ходжалинских лесов

15.08.2022 20:57
Screenshot 7 3
Общество

Локализован пожар в Шахдагском нацпарке (обновлено)

15.08.2022 20:25
c2b61ee99c40b62a569416b6fbd01320
Общество

МЭПР предупреждает граждан в связи с сильной жарой

15.08.2022 19:32
mid aze2
Общество

МИД Азербайджана соболезнует Египту

15.08.2022 19:04
1b4228d7 d74b 333c bd4e 3ae50192467e
Общество

В Баку сдан в эксплуатацию амфитеатр на 918 мест (фото)

15.08.2022 18:42

Выбор редакции

Screenshot 183

Покидающие Лачин армяне с попустительства миротворцев сжигают азербайджанские леса: видеофакт

15 августа 2022

День X все ближе: а может Кочарян не так уж и далек от истины?

Айдар Амребаев: Россия не оставляет Казахстану иной альтернативы, у нас с Азербайджаном одна судьба

«Зангезурский коридор превратит Нахчыван в международный транспортный хаб»

ISW рассказал о составе шести основных воюющих в Украине российских группировок

Очередной акт вандализма: армяне сжигают дома в Лачине (видео)

Лента новостей

1792694421 0 260 3177 2047 1920x0 80 0 0 2a9deeeb741e20cd206a9be98ad9317e

В Греции вернули конфискованную США иранскую нефть

22:29

putin

Путин заявил, что все попытки «отменить Россию» тщетны

22:28

gaz 3

В Шабране из-за пожара прекращено газоснабжение 9 сел

22:24

dollari

США решили не размораживать почти $7 млрд активов Афганистана

22:14

thumb 2

Правительство Великобритании сожалеет об инциденте в посольстве Азербайджана

21:57

e9c17441 6ba2 369d 9ab2 88ded6ad5ea6 850

Женская сборная Азербайджана по фехтованию стала победителем Исламиады

21:53

1759138473 0 0 3071 1728 1920x0 80 0 0 6bd778ec0f1d27e25eca55b9aeb29f9f

Reuters: Франция вывела войска с территории Мали

21:46

Olaf

Шольц о запрете для россиян шенгенских виз: это война Путина, а не русского народа

21:29

photo 2022 08 15 21 15 59 2

В Баку состоялась торжественная церемония открытия «Кубка моря» (фото)

21:22

zelen16 2

Зеленский создал Консультативный совет по вопросам деоккупации Крыма

21:11

62fa4c5c9cf0062fa4c5c9cf01166057071662fa4c5c9cefe62fa4c5c9ceff

МЭПР расследует поджог армянами Лачинских и Ходжалинских лесов

20:57

gaz 3

Газ в Европе подорожал до 2 400 долларов

20:43

photo 2022 08 15 20 18 35

Состоялась церемония открытия соревнований «Армейские международные игры-2022»

20:30

Screenshot 7 3

Локализован пожар в Шахдагском нацпарке (обновлено)

20:25

aqayev 150822 2

Дзюдоист Балабей Агаев завоевал золотую медаль на Исламиаде

20:22

tramp zhenskaya sbornaya proigrala 0 3 a amerikancy radovalis eto primer voukizma 16276986811001367602

Трамп считает, что ему могли подкинуть улики при обыске в поместье

20:11

imgonline com ua resize g1cm2h9vzgcoxa 650x410

Украина получила от Латвии четыре вертолета

19:56

bayraktar TB2

Венгрия планирует совместное с Турцией производство бронетехники и БПЛА

19:47

c2b61ee99c40b62a569416b6fbd01320

МЭПР предупреждает граждан в связи с сильной жарой

19:32

putin1 1

Путин рассказал о союзниках России

19:14

mid aze2

МИД Азербайджана соболезнует Египту

19:04

756532842968825

Четырежды привитый от COVID-19 глава Pfizer заболел коронавирусом

18:47

1b4228d7 d74b 333c bd4e 3ae50192467e

В Баку сдан в эксплуатацию амфитеатр на 918 мест (фото)

18:42

da5c45c2 6ae4 3472 9116 a02127c0ea2e e1660573410329

В Шабране лесной пожар перекинулся на дома

18:23

abill e1660572351356

Азербайджанец не может вернуться на Родину, так как объявлен здесь мертвым

18:05

Больше новостей

© 2013-2022 Minval.az. Все права защищены.

Перепечатка материалов только при наличии гиперссылки на Minval.Az

О редакции | Контакты | Реклама

Нет результатов
Просмотреть все результаты
  • Главное
  • Армия
  • Важно
  • Культура
  • Мир
  • Общество
  • Политика
  • Спорт
  • Странности
  • Экономика

© 2013-2022 Minval.az. Все права защищены.