Когда мы хотим хорошо запоминать, мы не думаем о развитии памяти вообще. Вы помните цвета, образы, звуки, каждый кустик возле дома, запахи и чувства. Ваша память настолько мощно обрабатывает огромный поток информации, что то, что вы от нее хотите, для памяти сущая безделица.

И все, что нам нужно — уделить некоторое внимание какой-то стороне усиления памяти. Развивать её всю не придется. Мы эффективно сделаем выбор и через неделю более развитой памяти вы не найдете.

Что конкретнее вы хотите запоминать? Почему и что вы плохо помните?

Работу памяти можно рассмотреть как 3 части:

Первая — получение информации.

Вторая — закрепление.

Третья — чтение из памяти.

На какую из частей лучше вам обратить внимание? Где потери, слабое звено?
Куда уходит память?

 

Как укрепить и сохранить память

Избавиться от забывчивости можно и без дорогостоящих лекарственных препаратов.

Память – это свойство человеческого мозга, позволяющее «записывать», хранить и при необходимости воспроизводить информацию. Невозможно представить жизнь без этой уникальной способности нашего организма.

Согласно данным статистических исследований, проблемы с памятью беспокоят практически каждого четвертого жителя Земли. Начинаются они обычно незаметно, с самых безобидных, как кажется, мелочей. Однако при бездействии эти проблемы только усугубляются, и рассеянность превращается в забывчивость, когда человек уже не может вспомнить, куда он, например, положил ключи и вообще запер ли дверь.

Ухудшение памяти – это болезнь, у которой есть свои симптомы и способы лечения. Как правило, причиной возникновения проблем с памятью обычно становится старение организма, которое провоцирует «доброкачественную старческую забывчивость». Однако в настоящее время на ухудшение памяти начинают жаловаться даже молодые люди.

Причины возникновения проблем

Основными причинами появления у человека – это стресс, нарушения сна, депрессия, злоупотребление алкоголем и некоторые хронические заболевания. Кроме того, нарушения памяти могут быть вызваны приемом определенных медикаментов или дефицитом в организме витамина B12.

Длительный стресс.

Он, как известно, сильней всего истощает организм человека. Ухудшаются все функции организма и, в частности, память. Поэтому при длительном умственном напряжении, некомфортных условиях работы или учебы память значительно ухудшается, а работоспособность – снижается. Чем больше человек в таком состоянии старается что-либо запомнить, тем хуже у него это получается.

Недостаток сна.

Именно во сне наш мозг обрабатывает и усваивает полученную информацию. Если вы недостаточно спите, нужная информация просто не запомнится. Кроме того, хроническое недосыпание усугубляет стресс, приводя к рассеянности, раздражительности и вызывая проблемы с памятью. Похожим эффектом обладает и длительное депрессивное расстройство.

Злоупотребление алкоголем.

Оно может вызывать провалы в памяти (особенно это касается событий, происходивших во время непосредственно употребления алкогольных напитков). При длительном приеме спиртных напитков проблемы с памятью могут усугубляться, и им может сопутствовать снижение интеллекта.

Лекарственные препараты (снотворные, обезболивающие, некоторые антигистамины, антидепрессанты).

Как правило, проблемы с памятью обычно возникают после прекращения приема соответствующего медикамента.

Соматические заболевания.

Среди них можно выделить проблемы со щитовидной железой, инфекционные заболевания (менингит, энцефалит), сахарный диабет, нарушения функционирования органов и систем. Проблемы с памятью могут наблюдаться в период выздоровления после ряда заболеваний – к примеру, вследствие перенесенного инсульта.

Петрушка, орехи и восточные травы
Рекомендации для улучшения памяти. 
К ним, прежде всего, относятся здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, а также физическая активность.

Что касается характера питания, то рекомендуетс обязательно включать в свой рацион такие продукты, как морковь, свекла, шпинат, сладкий картофель (батат), виноград, миндальные орехи. Кроме того, очень полезно пить морковный и свекольный сок.

Вспомнить все!
Полезным будет применение дыхательной практики – пранаямы. Дыхание с чередованием ноздрей помогает улучшить мозговое кровообращение. Но выполнять это упражнение лучше под руководством опытного инструктора.

Немаловажны ежедневные пешие прогулки: они улучшают кровообращение и помогают укрепить память, особенно если их проводить в быстром темпе. Гуляйте по полчаса в день не менее пяти раз в неделю.

Масляные массажи – еще один способ улучшить память. Втирание масла брахми в кожу головы и в подошвы ног стимулирует рефлексогенные зоны, помогая тем самым активировать память.

 

И конечно, тренируйте ассоциативное мышление. Чаще используйте ассоциации для запоминания.  Очень хорошо тренирует память заучивание стихов.

Источник —  Еconet.ru